Rosca Direta c/ Halteres (Sentado) - Exercício para Bíceps

Rosca Direta c/ Halteres (Sentado)

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- Preparação

Sente-se em um banco com encosto reto e segure um halter em
cada mão, deixando os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco.

A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra.

Firme bem as costas no apoio do banco. Esta é a posição inicial do exercício.

- Início do Movimento

Agora, levante os pesos até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos com a força dos bíceps.

Enquanto executa a subida dos halteres, gire os punhos para cima até as palmas ficarem viradas para trás.

- Final do Movimento

Segure o músculo contraído por um instante e desça os pesos de forma controlada, enquanto gira os punhos para baixo novamente.

Esse exercício também pode ser feito para cada braço individualmente, alternando os lados do corpo a cada repetição.

Rosca Direta c/ Halteres (Sentado) - Exercício para Bíceps biceps tendonitis
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Sports	Upload TimePublished on 1 Dec 2014

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