Puxada Pela Frente c/ Pegada Invertida - Exercício para Costas

Puxada Pela Frente com a Pegada Invertida

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- Preparação

Pegue a barra do aparelho com as palmas das mãos viradas para o corpo numa abertura igual a dos ombros.

Sente-se no banco com as coxas firmes sob o suporte e a coluna reta.

Então, segure a barra com os cotovelos estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Esta é a posição inicial do exercício.

- Início do movimento

Agora, puxe a barra até a parte superior do peito trazendo os cotovelos ao lado do tronco numa altura abaixo dos ombros.

Concentre o esforço nos músculos das costas e aproxime bem as escápulas nesta parte do movimento.

- Final do movimento

Depois de segurar a contração máxima por um instante, suba a barra, estendendo os cotovelos para cima de volta à posição inicial do exercício.

Mantenha as costas levemente arqueadas durante todo o movimento.

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Sports	Upload TimePublished on 1 Dec 2014

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